こんにちは。雫月みおです。
私は、テレワークで仕事を始めてから4年ほどたちます。
今は慣れてきて、そうではありませんが、
初期のころは運動不足のせいか体の不調を感じていました。
そこで今回は、体の不調に合わせた解決法をまとめようと思います。
参考になれば幸いです。
★目次★
肩こり
ずっと座りっぱなしで同じ姿勢で作業をしているとなりやすいです。
・ラジオ体操第一・第二
・リングフィット （ヨガ系、ウシロプッシュ、スワイショウ）
・シップ（サロンパスなど。おすすめはマツキヨのPBブランドのやつです）
・散歩
・あずきカイロ
・お風呂にゆっくり入る
腰痛・足が痛い
ずっと座りっぱなしで 外にでるのが少ないとなりがちです。
・シップ
・あずきカイロ
・リングフィット (腰が痛い時)
→扇のポーズ、バタバタレッグ、ヒップリフト
・リングフィット (足が痛いとき)
→スクワット系：ワイドスクワット バンザイスクワット
・立ってできる作業は立ってする
・椅子のクッションを変える
（毛布でも布でもOK その時にベストな厚さや感触に変える）
頭痛
原因による：肩こり 目の疲れ 天気痛 寝不足 疲労 など
・天気痛（気象病）→早めに頭痛薬
・目を使いすぎている→目が痛いの対処法へ
・肩が凝りすぎ→肩こりの対処法へ
・お風呂にゆっくり入る
・少し寝てみる
目が痛い
PCやスマホの使いすぎな事が多いです。
・目をやすめる→ホットタオル
・目薬をする ちなみに私はドライアイですが、
病院だと ヒアルロン酸Na
ドラッグストアだと ヒアレイン、サンテメディカルガードEX（黄色）
がおすすめです。
眠い
単純に疲れている、寝不足なことが多いです。
・寝る（10～15分程度）
・休む（床にヨガマットなどを引いて横になる、
ソファにすわってゆっくりする）
起ききっていない場合：
・散歩をして日光をあびる
・ラジオ体操第一・第二
気が散る
考え事など他のことで頭がいっぱいで仕事に手がつかない場合
・紙に思いつくままに書く
（仕事が終わったらやりたい事、気になっていること何でも）
・15分だけ集中する
・音楽を消す（午前中は気分をあげるために音楽をかけますが、
午後はだらけてくるので、音楽を消します）
なんか疲れた（という気持ち）
疲れていてめんどくさいことはできないと思うので
何もしないか、簡単にできるものにする
・お風呂にゆっくり入る（おすすめの入浴剤）
・お茶やコーヒーを入れてゆっくり飲む
・何もしない・ぼっーとする
・動画を見る （娯楽系で何となく見る）
気持ちが落ち込む（生理前になる）
自身の悲しい・つらい、
ネガティブな気持ちに行かないようにする（考えないようにする）
→没頭できる何かをする
・好きな歌を流しながら一緒に歌う（お風呂など）
・創作ものに気を向ける
（漫画・アニメ・ドラマ・推しの動画など好きなもの）
・ゲームを集中してやる
・集中できる趣味をやる（私の場合は絵を描くことです）
